1.开腿前屈

慢慢向前弯曲伸展到不能再低。站立，双脚约三至四个双脚分开。将手背在身后，身体向前弯曲，尽量向下弯曲，面部朝后，手臂前伸。幸运叶子建议大家：坚持30秒，蜷缩双腿，直立身体。这样可以让你身体非常的放松。

2.开腿伏地

幸运叶子发现，长时间的跑步会让大腿内侧的肌肉变得紧绷而感到疼痛，那么做这个伸展大腿内侧的区域，到底该怎么做？幸运叶子认为：首先站立，双脚尽量翻开，所以这时要把你的手放在你面前的地板上作为支撑。假如不能到达，可以把手放在略高的中央。双脚尽量翻开到你的极限，同时坚持你的脚底牢牢压在地板上。双手搁在空中坚持平衡，或许假如你可以趴的很低，可以把肩膀放在地板上，将手臂蜷缩向后穿过腿两头，继续30秒。

3.跪地拉伸

幸运叶子发现：由于跑步使你的大腿高强度的运动，所以腿部的拉伸最为重要。先做出一个低弓步，左膝盖向前。有腿抬起并弯曲，用右手拉住脚踝，坚持30秒后，悄悄释放偏重复另一侧举措。

4.仰头弓步

伸展你的髋部屈肌和手臂。一样先是要做一个低弓步，将右手放在右腿内侧，两手在空中上，抓紧肩膀。坚持你的手臂蜷缩，胸部向前头尽量上抬，以添加伸展。像这样停止30秒，然后反复另一侧。

5.俯卧拉伸

幸运叶子认为这是一个很罕见的跑步后拉伸举措。坐在垫子上，右膝盖弯曲脚底放在左腿内侧，左腿蜷缩。坚持坐姿，用双手够左脚的脚尖，或许假如你筋够软，可以双手抱住左脚，头部尽量贴近左膝，尽量坚持双肩与空中平行。坚持至多30秒，然后做另一侧。

6.后仰拉伸

双膝与肩同宽跪在垫子上，脚尖抓紧贴在垫子上。身体后仰，双手够到后脚跟，肩部和头部抓紧。继续30秒。

说了这么多，大家对幸运叶子说的这6点都记住了吗？幸运叶子整理的6点拉伸运动希望可以帮到大家，也希望大家在跑步之前一定要做好拉伸运动，正所谓：磨刀不误砍柴工。做好拉伸运动，不仅仅是唤醒你沉睡的肌肉，还可以让你的跑步事半功倍。最后，幸运叶子想说，如果你对此有什么不了解的地方，可以随时过来和幸运叶子交流哦

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