秋冬季相同跑量会比夏天所消耗的能量、汗液会少很多，跑者可进行长时间的有氧耐力训练，储备良好的有氧能力和体能，打下坚实基础。秋冬季跑步，一项重要的环节——跑前热身。通过热身，会增加肌肉的弹性，柔韧性也会加强，从而减少组织粘滞性。增强身体组织的活跃度，就不容易受到运动伤害。

跑前热身应该从下到上活动关节开始。用低配速慢跑或快走800米，让身体稍微发热。再结合下述的几个日常跑前热身方法:

01 开始活动脚踝，顺、逆时针旋转，建议次数/时间：20秒

02 提踵或原地踮脚，激活小腿肌肉，建议次数/时间：20个

03 开合跳，激活臀外侧肌、股内收肌和肩部肌肉，建议次数/时间：30秒

04 高抬腿，激活腿部肌群、髂腰肌，建议次数/时间：20秒

若进行大强度训练，如乳酸阈值跑、间歇跑等，上述热身动作完毕后，可进行2-4公里的慢跑，再开始强度项目的训练。

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舒足速乐Sofsole总结道：正确的热身技巧加上优秀的装备一定能让你在跑步过程中如鱼得水！

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