众所周知，篮球是一项高对抗高运动量的体育项目，特别是进行篮球比赛时，运动量和对抗量都是很大的。那么如何防止运动中受伤好和快速进入竞技状态，篮球爱好者们需要注意的一个方面呢？下面幸运叶子和大家一起分享打篮球的注意事项。

首先，必须要做的热身运动，大家可以根据自己的喜爱观察周围的情况和自身条件来进行。

幸运叶子推荐慢跑是一个不错的选择，跑步时不需要耗费很多体力，只要围绕着操场或者球场跑，预热下自己的身体，使自己尽早进入状态，感觉身体微微发热，有出微汗就可以了。

特别是在冬天的季节，让自己的身体快速运转起来是很有必要的，就像在冬天发动汽车一样，先预热一下在进行运动才能有效地保护汽车，我们的身体也一样。

活动关节

进行一些必要的拉伸运动也是很有必要的哦。活动一下，膝关节和髋关节，这些关节在篮球运动中使用的很多，充分活动它们可避免在运动中受伤。

手腕和脚腕的活动：两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，尽量多做一点有好处，然后换另一支脚重复上述动作。

膝关节的活动：两手放在膝盖上，来回绕小圈。髋关节的活动：两手掐腰，前后左右转动髋关节。

当然打篮球对于身体上的好处也是非常多的

1、有效预防心血管病

篮球运动时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作增加，心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在我国，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

2、控制体重与改变体形

过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%，那么，他的死亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形和外表。

3、增强心脏功能

经常进行篮球运动，可以增强心脏功能，使每搏输出量增加，能使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加，这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时，篮球运动还可以使血压有所下降，并能降低血清胆固醇含量，对于预防高血压，冠心病有良好的作用。

4、降低糖尿病发生的危险性

糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，还会引起其他许多健康问题，如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

5、提高消化系统的功能

篮球运动会增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢增强，从而提高食欲;另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

6、经常参加篮球运动锻炼可以提高人体各种身体素质

因为身体锻炼是在特殊条件和特殊环境下进行的，有机体必须最大限度地动员和发挥身体各器官系统机能，如神经调节，呼吸加强，血液循环加快，这样天长日久，各种身体素质就会不断提高。

幸运叶子认为,适当的体育运动对身体的健康都是有好处的，篮球以其对场地条件的约束很低,在世界范围内得以很好的开展和普及，在中国,篮球更是受广大青少年的欢迎。打篮球可以长个,可以锻炼肺活量,可以增加身体的柔韧性,还可以使自己的平衡能力和弹跳能力得到进一步的提高。

叶子认为身体健康和心理健康是分不开的.打篮球可以让自己懂得如何与别人团结合作,增强自己的团队意识,使自己更加有责任心;在球队落后的时候,可以锻炼自己坚韧不拔,永不服输的精神;还可以锻炼自己的观察力哦

总之,篮球是一项很不错的运动,有时间应该玩玩.但是,在打篮球之前,一定要做好热身运动,以免在运动对自己造成不必要的损伤.尽量穿篮球鞋,因为篮球鞋可以很好的减震和防护脚踝。当然也少不了我们球场上的主角：篮球 ，下面给大家推荐一款适应多个场地的篮球

SPORT AND ENJOY ELITE COMPETITION 8-PANEL(7)运动乐趣 随心掌握 

基础信息：品牌 NIKE/耐克。货号 BB0446-801。材料 橡胶/人造革。规格 7号。直径 约24CM。适用场地 水泥地/操场/室内外/橡胶场地等耐打耐磨 室内外通用 采用橡胶材质表皮，兼具防水、耐磨、抗霉变抗盐碱能力。打破适用局限，室内外通用，适用于木地板、水泥地、橡胶场地等。细纤维提高触球感和掌控力 球皮鹅卵石纹理与触感柔软的梭织纤维衬里结合宽凹槽设计帮助手指提高抓球力，准确投球旋转模绕丁基橡胶球体，呈现优美球形。

耐打橡胶中胎：内胆和外表皮之间的中胎，其制造技术对篮球的整体表现起着重要作用耐克中胎制造技术，使中胎起到很好的控制，支撑和过度衔接作用。

旋转模绕丁基橡胶：作为篮球的核心，采用丁基内胆，具有较好的任性与柔韧度，耐热耐老化，结实不漏气，其密封性是其他篮球的数倍，提升篮球弹性、稳定性。