跑步就能减肥？其实并不是，有很多人经常跑步，每次5公里或者10公里，都不会瘦，而很多人根本都懒得动，身材还是能保持的很好，那么跑步和减肥有必然的关系吗？和幸运叶子阿迪达斯官方旗舰店小编一起来看看吧！

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首先，我们要了解的是减肥的原理，需要注意的是，一定要保持身体热量的负平衡，这样身体才会自动消耗身体内的脂肪，达到瘦身的效果。因此，减肥很大程度是围绕热量来的，所以三分靠运动，七分靠饮食，这样的说法是很合理的。

那么要如何减肥呢？幸运叶子adidas官网小编认为：总消耗=基础代谢+运动+日常消耗。

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1、基础代谢：一般一个成年人基础代谢率约为体重的20倍。例如，体重50公斤，那么她的基础代谢数据约为50*20=1000大卡。这是每个人每天都会有的消耗。

2、运动消耗的热量：运动所消耗的热量和运动项目有关。而且分为有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步，跳绳，游泳，一小时消耗的热量大约400大卡。力量训练一小时消耗的热量约300大卡。

3、日常消耗：日常消耗如走路，赶公交，做家务等，一天内消耗的热量约为400大卡。

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因此总消耗=1000+400+300+400=2100大卡。即一天所消耗的热量约为2100大卡。注意前提是要进行有氧运动和力量训练哦。如果没有做相应的运动，消耗的热量就相应减少。

幸运叶子阿迪达斯官方旗舰店小编提醒一句：饮食方面要少食多餐，少盐少油，多吃蔬菜水果，少喝酒，拒绝垃圾食品，切忌暴饮暴食。运动方面，有氧和无氧相结合，力量训练建议在专业老师i指导下进行，以免受伤。