椭圆机是健身房里常见的一种健身器材，许多人都会产生椭圆机锻炼是否能练出肌肉的疑惑，亦或是其他疑惑？今天幸运叶子体育小编就为你解答一下椭圆机是否能锻炼出肌肉，以及椭圆机锻炼的误区吧！

    椭圆机锻炼能练出肌肉吗？

    椭圆机锻炼是能够锻炼出肌肉来的，当然，所锻炼出来的肌肉可能会不那么明显，从而会让健身者产生椭圆机锻炼是否练出了肌肉的疑惑。其实椭圆机锻炼的主要部位有我们的腿部，臀部，腰部以及臂部，当然椭圆机锻炼时全身的肌肉都有参与运动，只不过腿部以及臀部的运动量会比较大。

    椭圆机锻炼的误区有哪些？

    1、 弯着腰运动

    直身运动可以拉伸腹部，让你的核心肌群和上身肌肉得到锻炼。

    2、阻力设为零

    椭圆机阻力设为零时，踩的速度虽然会很快，但对健身来说确几乎没什么效果。

    3、 用脚趾顶住踏板

    用脚趾顶住踏板而过于用力，导致脚掌发麻，让锻炼时间被迫缩短。建议把重心往脚跟转移，让大肌肉群充分用力，以此延长锻炼时间。

    4、运转速度过快

    椭圆机运转速度过快，单位时间内消耗的卡路里就减少了。保持稳定的，中等的配速，用合适的阻力迫使肌肉用力，如此可以得到并保持较高的心率值。

    5、上半身不发力

    椭圆机手脚同时发力配合运动时，能锻炼到更多的肌肉群，当你进行手脚配合运动时，建议尝试间歇训练，1分钟用手发力，4分钟用腿发力，交替进行直到训练结束。

    6、一成不变的运动程式

    间歇训练可以赶走器械健身无聊感，增加卡路里消耗。建议你可以尝试这两种方式：固定阻力，改变配速（1分钟快踩；4分钟中速踩交替进行）；固定配速，改变阻力（1分钟最大阻力；4分钟中等阻力交替进行）。