胖子的体脂毋庸置疑，一定比一般人要高得多，一般人的体脂在20左右，如果你超标了，一定要多注意哦，那么微胖的人在健身房要怎么减脂呢？和幸运叶子体育一起来看看吧！

    热身

    如果你的体能特别差或者体重基数非常大，跑步机的速度可以设置在6.50-7.00之间（根据自身的情况来定）这样的目的就是防止膝盖受伤，跑步十分钟，快走5分钟，后期随着体重的减轻以及体能的增加，改变跑步和快走的时间。

    有氧运动

    我们通常把呼吸顺畅型运动称为有氧运动，日常生活中比如：长跑、游泳、跳绳、单车等等，都是有氧运动，强度持续性久，连续不断或者反复多次的活动。在一定的时间内完成一定的运动量，整个过程中能够顺畅的完成目标，只有呼吸的缓慢和急促之分。与之相对应的健身房运动器材有：跑步机、椭圆机等等。

    力量训练

    器械训练一定要在健身教练或者前辈的指导下进行，如果体重基数比较到的话，应该选择重量比较轻、次数比较多的训练，运动减肥的人本身肌肉含量就比较少，在流汗时肌肉会慢慢的流失，而器械训练只能减轻你的肌肉流失速度，这个训练无论是男孩子还是女孩子都是适合的哦！健身房对应的健身器材有：哑铃、杠铃、推举、器械夹腿等等

    想要去健身房的小伙伴可以按照上面的标准进行哦，当然不方便去健身房的朋友可以来幸运叶子体育运动多品店买一套哑铃在家里运动也是可以的呢，坚持下去，一定会有成效的。