斯凯奇小编说，冬天是一个适合养秋膘的季节，在这个季节里，我们会容易长肥，因为天气开始逐渐变冷，我们变得不太爱出门，不太进行训练。除了不爱运动以外，我们还喜欢吃东西，因为天气较冷的原因，我们感觉身体的体温不高，靠吃能够恢复一下我们的体内能量。

这样是最容易让我们长肉的，在这个季节里，我们除了囤肉以外，还应该做一些适当的减脂训练动作，这能帮助我们完美的度过一个秋冬季节。如果你不知道该做什么训练动作的话，那就参考幸运叶子斯凯奇官方旗舰店小编的这篇文章，给你介绍的训练动作吧。

1、平板支撑

第一个动作我给大家介绍一个，腹部训练中一个非常经典的训练动作，这个动作不仅能够锻炼我们的腹部，还能够锻炼我们的全身，那就是我们的平板支撑动作。我们将这个平板支撑训练动作，坚持做到30秒钟以上，保持我们腹部肌肉的时刻收紧，将我们的身体保持在一条直线上。

2、俯身跪姿支撑单侧后抬腿

在上一个动作的基础上，变换一下我们的姿势，将平板支撑变为俯身跪姿支撑，也就是说，我们的双腿需要弯曲成垂直90度跪在地面上。保持一个俯身跪姿支撑姿势之后，然后将我们单侧腿部抬起，向后做一个抬腿动作。

由于是单侧训练动作，所以你需要做完一侧之后换另外一侧接着做。如果你不会做的话，可以参考斯凯奇官方旗舰店小编提供的图片示范去完成这个训练动作，一侧腿部我们需要完成20次以上。

3、仰卧蹬车

连着做完了两个俯身姿势的动作之后，我们来完成一个仰卧姿势的动作。首先将我们的身体仰卧在地面上，随后将我们的肩部抬离地面，腿部也抬离地面。

斯凯奇小编表示做完上面这些起始动作之后，你就可以像图片中示范的一样来完成这个蹬车动作。在你做这个动作的时候尽量将你的动作速度放慢，感受腹部的持续有效紧张。

4、站姿组合拳

最后一个给大家介绍的训练动作，是需要我们保持站立姿势来完成的，将我们的双腿分开与肩部同宽，再将我们的背部挺直，保持这样的站姿。随后我们摆动双拳来做一个组合拳动作，你并不需要打得很规范，只需要让你的全身都做的运动起来就好。

如果你不会做的话，可以参考斯凯奇官方旗舰店小编提供的图片示范去完成着，找到你的运动节奏，有节奏的去完成这个动作，你就会感觉到非常有趣，我们把这个动作坚持做到一分钟以上。