大家有尝试过通过游泳进行增肌的锻炼吗？游泳锻炼的时候，通过水的浮力，密度，压力对身体作用，可以平衡整个身体的肌肉。我们可以通过向后划水，锻炼到手臂，肩部和背部的肌肉，通过踢腿，打腿锻炼到臀部和腿部的肌肉。另外，可以通过在水中保持身体平衡锻炼到躯干部的核心肌肉群，所以游泳这项运动会对整个身体的肌肉都会产生影响。

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    不同泳姿对身体各部位肌肉产生的不同锻炼效果，游泳在提高全身肌肉力量的同时，我们同样可以通过游泳加强自己想要锻炼的局部肌肉力量。想要加强半身的力量的时候，可以有意识地加快划水的速度和力量，想增加下半身力量的时候，同样也可以比平时更加注重蹬腿和打水的动作。

    自由泳

    自由泳是四种泳姿中速度最快的一种 ，在游自由泳的时候需要很好的控制身体的平衡以保证游进，自由泳前进的动力主要是来上半身，上半身的肌肉群会给自由泳提供大约80%左右的动力，下半身的的肌肉群会给自由泳提供大约20%左右的动力。尤其是背部，肩部的肌肉被会更多使用。自由泳会用到包括诸如背阔肌，肩关节周围，躯干，臀部，股四头肌等大肌肉群以及内部肌肉，所以对全身肌肉力量的提高是非常有效果的。

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    在自由泳当中，背阔肌的使用应该是个关键，是能控制好其它动作的开始，因为游自由泳的时候首先就是要使用它来控制好侧身转体，并以此来带动移臂等其它动作。在游进的过程中，上臂的弘二，弘三头肌又是提供前进的直接力量，因此也会非常有效地锻炼到胳膊的肌肉。

    仰泳

    仰泳和自由泳比较类似，除了核心肌肉群，肩部，臂部，大腿等肌肉可以充分锻炼之外，仰泳会更多锻炼到背阔肌，使背部肌肉得到舒展。也会更多锻炼到臀部肌肉，因为在游仰泳的时候有提臀滑的动作。

    蛙泳

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    蛙泳给我们的印象主要就蹬蛙泳腿，所以蛙泳主要能锻炼到的肌肉也是腿部肌肉，蛙泳的蹬腿是利用髋关节，收大腿，然后是蹬腿，夹腿动作产生前进动力。我们可以通过髋关节和膝关节在弯曲的时候瞬间发力，再利用脚底的蹬水和双腿的夹水向前游进，可以很好的锻炼到臀部和打腿的肌肉。

    蝶泳

    蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背阔肌、肩部（三角肌前中后三束，尤其后束）用力较多，锻炼效果也最好。蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿，因此对腰腹力量和协调性要求非常高，对腹直肌锻炼是立竿见影的，因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。

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