春节的脚步已经来临，是不是有了危机感？同学、家庭聚会，你过得好不好，是不是一下就被揭穿？减肥成了年前最重要的话题，那么问题来了，很多朋友相信无厘头的节食减肥是否真的可行呢？今天，和幸运叶子体育一起来看看如何能够快速有效不反弹的减肥？

    节食减肥很多人都在做，然而有的人成功了，而更多的人却失败了。这其中的区别到底在什么地方，为什么会造成不同的结果。节食只是我们通过控制饮食的方式来达到控制热量摄入的一个目的。那么节食的关键在于通过这个方式到底控制了多少热量的摄入，这个才是节食的关键点。

    当我们人采取节食这种方式时，（注意节食不等于不吃，节食是有计划有规律的控制饮食），其他和平时生活一样那么，短时间类我们人体的热量变化仅仅是节食的那部分热量减少。至于减少了多少这个就取决于相对于原来到底少吃了什么这个问题。少吃热量越高，也就越有可能有效果。

    节食是否有效是取决于热量差的值。负的就表示人身体的脂肪是处于一个消耗大于合成的状态，如果是正的就表示着脂肪的合成大于分解的状态。脂肪的累计或者消耗更多的反映的是人到底处于长胖或者是减脂的的阶段。节食不仅仅是吃多少的问题，同时还是一个吃什么的问题。

    当采取节食的措施时，我们一般需要控制的是饮食的种类，虽然在节食期间，但不表示节食需要饿肚子。节食需要满足的是在满足饱腹感的情况下减少能量的摄入。而不推荐在控制总摄入量的情况下却饿了肚子。低能量密度的食物和低gi食物是我们所需要的。

    想要减脂，我们不仅仅将希望寄托在节食这一个方面上，而是需要配合运动才可以达到最佳的目的。节食是充满不确定性的，虽然说我们减少了热量的摄入，但减少的量过大，人体会受不了，就会产生各种症状，低血糖或者是精力不济等状况，减少的量过小效果可能会不明显，效果不明显人就可能会造成懈怠问题，半途而废是很多人的选择。

    基础代谢的热量在短时间内的变化不是很大，我们节食又从饮食这方面减少了热量摄入，想要扩大这个热量缺口的话，运动消耗也就是唯一途径。只要是运动，能量都会被消耗来为运动供能，运动的方式不同，供能的量不同，不存在走路和快跑供能速度是一样的。时间的长短也决定消耗热量的多少。

    减肥想要达到更好的效果，中高强度较长时间的运动是被推崇的。原因在于在这个强度下脂肪参与供能的比例较高，于此同时又可以进行较长的时间。而这个强度的控制，我们一般用摄氧量的高低或者的心率的快慢来监测，一般达到最大摄氧量的65%或者最大摄氧量70%左右的时候脂肪的燃烧达到最佳效果。