我们都知道，拉伸在运动中的作用是非常重要的，不仅仅能够起到很好的辅助作用，更是可以降低我们的身体受伤几率，但是幸运叶子体育发现，不是所有人都能够正确的拉伸的，就算拉伸，也是敷衍一下，直到出现肌肉拉伤等情况，才会重视。

ENERGETICS瑜伽训练带拉伸带健身带

为了让大家能够尽快地投入健身训练中，以及让我们的身体受伤几率小一些，幸运叶子体育整理了一些拉伸小技巧，希望能够对你有所帮助。

1、宽距直腿俯身抱腿拉伸

第一个动作的名字叫宽距直腿俯身抱腿拉伸，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个站姿姿势，然后将我们的双腿分开距离，尽量宽一些，保持双腿的伸直，然后我们俯下身去抱住我们的腿，在这过程中，千万不要弯曲你的腿，让我们感受同腿部肌肉的拉伸。

ENERGETICS 男女家用 172厘米x61厘米双色瑜伽垫

如果你不会做这个动作，那么就参考我们的图片示范去完成一下，把这个动作尽量做标准，将拉伸的幅度做到位。

2、宽腿俯卧挺身

第二个动作的名字叫宽腿俯卧挺身，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个俯卧姿势，然后将我们的双腿分开距离要比肩宽，保持这个宽腿的姿势之后，我们就需要将双手放在地上，支撑起我们的身体，让我们的上身抬起离开地面，完成这个挺身的动作。

这个动作可以帮助我们拉伸上身的肌肉，尤其是我们的腹部会得到一个比较明显的拉伸，如果你今天做了腹部的训练动作，或者你今天的工作压力比较大，那么你不妨来一次这样的拉伸训练。

3、站姿低头拉颈

Reebok锐步瑜伽球 新款瑜伽训练健身减肥瑜伽球

第三个动作我给大家推荐的是站姿低头拉颈动作，这是一个在帮助我们拉伸颈部肌肉的训练动作，千万不要认为拉伸颈部肌肉不重要，这是一件值得我们重视的事情。长时间的低头或者是长时间的工作，会让我们的颈部产生很多的压力，那么这时候我们就需要去做一些拉伸训练动作，来帮助我们缓解肌肉的压力。

我们在做这个动作之前，首先需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，然后轻轻向下低我们的头，用我们的手去给它施加一点压力，但不要太多，然后我们就可以尽情的享受颈部肌肉的拉伸了。

4、站姿直臂压腕

最后一个动作是在帮助我们拉伸手臂的肌肉，尤其是我们的手腕会得到一个比较明显的拉伸，这个动作的名字叫站姿直臂压腕。你在做这个动作之前，首先需要保持一个双腿分开与肩同宽地站立姿势，要将我们的背部挺直，然后伸直我们的双臂，我们来完成这个压腕的动作。

在健身之后去完成这些动作，可以帮助我们缓解肌肉的压力，可以让我们的身材变得越来越好，让我们的肌肉形状变得越来越美观。