大家有没有发现，随着年龄的增长，各个部位的肉都开始变得不再紧致，肌肉松弛显得老态，这也是从侧面暴露了我们的年纪。"蝴蝶袖"相信大家都有所耳闻，也有小伙伴有了这对迷人的"翅膀"。今天幸运叶子阿迪达斯官方旗舰店小编教大家几个减手臂的动作，大家快点学起来吧。锻炼本就是一条长久的路，只有困难才能体现价值，千万不要放弃哦！

1、 侧弓步哑铃

这个动作需要手臂力量保持住哑铃的平衡以及拉动哑铃。从而使得手臂肌肉达到拉伸的效果。这个动作需要准备一个哑铃。（没有哑铃的小伙伴可以用矿泉水灌满沙子来锻炼。）

阿迪达斯官方旗舰店小编提示动作做法如下：

A、 左手抓住哑铃中部，整个人站直。

B、 右脚和右手同时作用，右脚向右侧方平行跨出一步右手向后摆动。左手拿着哑铃随着身体摆动到中部位置。

C、 每10个为一组，重复3组。结束后换右腿。

2、 仰卧推举哑铃

这个动作对于手臂肌肉的训练强度是很大的，长时间锻炼对于脂肪的分解以及肌肉形态的塑造是非常有作用的。

阿迪达斯官方旗舰店小编提示动作做法如下：

A、 准备两个哑铃，身体躺在瑜伽垫上（瑜伽垫用来减小直接接触地面对脊椎的伤害）。

B、 双脚呈倒V型与肩同宽立于地面。双手呈推举姿势，垂直向上匀速推举哑铃。知道手臂绷直。再慢慢放下。

C、 过程中需要注意，手臂不要弯曲，背部全程保持直挺。调节呼吸，有规律呼吸。

D、 每15个动作为一组，每一组结束休息30秒，重复3组。

幸运叶子阿迪达斯官方旗舰店小编总结：不管是什么样的运动在开始前必须做准备动作。就是拉伸拉伸我们的肌肉给一个预警。结束以后也要按摩揉捏拉伸我们的肌肉。放松紧绷了很久的神经。