幸运叶子斯凯奇官方旗舰店小编发现，现在有越来越多的健身朋友开始去练习臀部肌肉，那么今天幸运叶子斯凯奇官网小编就给大家讲一讲我们的臀中肌有什么用呢？那么我们该怎么去更好的对我们的臀部进行锻炼呢？

那么什么是臀中肌呢？臀中肌就是臀部肌群中部的肌肉，臀肌包括臀大肌，臀中肌和臀小肌，那么臀中肌的主要功能是负责臀部外展，使大腿远离身体中线。臀中肌主要是臀大肌的辅助肌肉，那么同时也负责一些生理功能，比如走，跑，跳。

斯凯奇官方旗舰店提示，首先臀中肌无力是会引发一系列的问题，下肢，下背甚至是上身问题等等，可以引起我们的力量变差甚至是运动表现差等，臀部肌肉失活，下背，腿部膝盖疼痛等等以及一系列体态问题。

或许健身教练会说你的臀部无力，没有去激活它，准确的来说，他们说的是臀大肌，所以他们会让你做很多的臀部锻炼，就像很多人有下背疼痛。

他们就让你多做一些核心训练，但是却没有说是核心的哪个部分，所以我们需要额外的去练习臀中肌，给予他足够的训练量。

如果我们给予臀中肌更多的锻炼，你会发现自己的体态变得更好，运动表现也会更好，在我们平常生活的伤病也会有所减少。当然也是可以增强你的肌肉和力量的，也就是我们常说的臀部更丰满，力量变得更大。

许多健身的朋友都会安排许多自重训练，或许会怀疑自重训练是不是有用的，据研究显示，无负重弯举，和负重弯举一样可以刺激二头肌的生长。虽然负重训练对力量的增长更有利，但不是说自重训练不能刺激肌肉的生长。

我们（斯凯奇官方旗舰店）可以看出抗阻训练的效果是有差别的，自重的效果也是很好的，所以在我们练习臀中肌时也要把自重训练加入到你的锻炼中来。

那么并不是每个人都可以去健身房的，那么您可以在家做这些自重训练，虽然只是自重训练，但是也要确保我们肌肉的充分收缩。简单来说就是用力去挤压目标肌肉，要记住是激活臀中肌在我们下肢训练当中是十分重要，所以激活臀中肌对于你接下来的训练是大有帮助哦。幸运叶子斯凯奇官方旗舰店小编说在以后的下肢训练中，可千万不能随意的就忽略自己臀中肌的强化训练了。