大腿内侧最容易囤积脂肪，尤其对于女性来说～如果说腿部内侧已经可以抓出肉了，也不用担心，今天幸运叶子运动收集的动作，可以塑造腿部内侧线条，让肉更加紧实！

    1.宽距离深蹲

    两脚张开约等于两个肩宽，膝盖和脚在同一竖直线上，脚尖朝外约45度，注意膝盖不要过分超伸～臀部不用起太高，同时不要塌腰，背直感受大腿内侧发力。

    2.侧卧对侧抬腿

    侧卧，一只腿伸直，一只腿置于身体前侧，收腹，慢慢将下面的腿抬起，大腿内侧发力

    3.仰卧开合腿

    仰卧，后腰贴地，双腿伸直，开合状，动作不要太快，伸展到最大限度

    4.支撑后踢腿

    胳膊膝盖撑地，在上的腿来回后提，这个动作会很累，同时锻炼到胳膊侧腰力量，如果实在做不了就侧躺做后踢腿

    5.支撑侧抬腿

    胳膊膝盖支撑，在上的腿伸直，然后侧抬腿，同时也会锻炼到胳膊侧腰力量，实在做不了，改为侧躺，再做侧抬腿

    6.大腿内侧动态拉伸

    双脚打开，动态来回下蹲，感受到对侧的大腿内侧的拉伸感

    7.大腿前侧后侧拉伸

    最后拉伸大腿前侧和大腿后侧