体重偏瘦的人要怎么增肥增肌？听听幸运叶子阿迪达斯官方旗舰店小编怎么说

首先我们要了解的是增重不是单纯的多吃，胡吃海喝就可以了，这样只能增加身体里的脂肪，并不能达到健康的增加肌肉以及适当的脂肪量。这不是一个暴饮暴食的短暂时间，而是应该长时间持续的慢慢增重。

那我们应该制定一个怎么样的计划来执行呢，阿迪达斯官方旗舰店小编这样说

第一个，保证每天要加至少一餐，最好的建议是一天5到6餐。因为瘦人的体质很可能是营养吸收率不好，那么你就可以每隔3个小时左右选择进食一次，这样才能让你在训练的时候保证有足够的热量转化为肌肉。

第二个，选择多吃高蛋白质的食物，我们可以选择的食物有鸡肉，牛肉，蛋类，豆制品等。所有人在健身的时候都需要摄入比平时更多的蛋白质，尤其是瘦人更要多吃蛋白质。举个例子如果你100斤的话，那么你就要吃160克左右的蛋白质。

第三个，适量的碳水化合物很重要，这也是我们增肌时很重要的一项摄入，如果你摄入的不够话就不能够转化为肌肉，摄入太多的就会转化为脂肪了。举个例子如果你100斤的话，那么你每天就需要摄入220克左右的碳水化合物。我们可以选择的食物有糙米，玉米，坚果等。

第四个，多练习一些复合的重量训练动作，这样我们就可以提高我们肌肉的力量和围度，可以做的动作有深蹲，卧推，下拉等。训练下肢的训练可以有助于释放让肌肉生长的激素，所以千万不能只练习胳膊，胸肌，腹肌等部位，不去练习腿部和脚部。

相信在幸运叶子阿迪达斯官方旗舰店的指导下，会很快增肌的。