春节大假刚过，让不少人害怕还不是上班，而是体重的不断飙升，于是节后的减肥“刮油”便成了不少人的大事。全素餐、水果餐、粗粮餐……能想到的无油腻食物通通端上桌，还得配上一场说来就来的疯狂运动。不过，小编这里有节后减肥的好方法，叶子粉们不妨去试试。

    1、自行车

    消耗热量：慢速约 245千卡/小时；中速约 415千卡/小时

    装备：家用自行车或者动感单车

    骑车是很好的运动方式，对膝盖的压力也较小。如果你想减肥，建议平日每天骑1小时，周末骑2小时。

    2、慢跑

    消耗热量：400-600千卡/小时（速度越快热量消耗越多）

    装备：跑鞋一双（一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它）

    场地：健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅（原地慢跑）等

    一般饭前后1个小时进行锻炼为好，如果睡眠质量不好的，尽量不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。

    3、快走

    消耗热量：300-480千卡/小时

    装备：运动鞋或者普通平底鞋

    场地：运动场、小区马路、其他空气质量好的空地

    快走（每分钟100步以上速度才算）属于有氧运动，每天快走5000步就能减肥（大约是40-50分钟）。

    4、球类运动

    消耗热量：不同球类运动消耗热量不同，常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时

    装备：运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍

    球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。但是要注意球类不属于节律性运动，经常有爆发的动作，对关节和肌肉的冲击力比较大，容易受伤，运动前后请认真做好热身和放松。

    5、跳绳

    消耗热量：400-600千卡/小时

    装备：弹性好的运动鞋、跳绳一根

    从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

    跳绳Tips：刚开始你可以每次在原地跳1分钟，3天后即可每次连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。