对于很多仙女来说，大腿是最难瘦的地方之一，而大腿内侧的肉肉真的是世界上最让人烦的东西，没有之一。我自己就是大腿粗，一直瘦不下来，找了很多练习的方法，累得半死也没有用。

今天幸运叶子斯凯奇官方旗舰店小编给大家分享的是一个自己看到效果的方法，几个简单的动作就真的能在两条腿之间看出缝了。不过仙女们自己先测试一下---自己是脂肪腿还是水肿腿。方法如下

用手指用力按在腿的肉厚部位（比如说大腿内侧、小腿膝盖下10～15cm处正面部分，不是小腿后面，前面按了比较明显），一定要按出一个坑…然后放开，普通肌肉或脂肪就会马上恢复，如是水肿会出现一个很明显的印。其实简单来说肌肉腿会比较硬邦邦的，也是比较难瘦的一种，而水肿腿的肉会比较松，就是能抖起来的那种，画面有点油腻自行想象。

好了，测试完之后。我们来说一说美腿，一般来说美腿之间都会有一条缝，而不是肉肉合在一起…我之前就是…不多说直接来看方法吧

首先将双腿向外打开，略大于肩宽，脚尖向外，然后慢慢膝盖弯曲向下蹲（上半身保持直立）至到大腿与地面平行，保持2秒，再站直。重复该动作，10次为一组，总计做4组。

先将双腿并拢，脚跟靠拢脚尖打开成45度角，接着将脚跟慢慢抬起，然后膝盖弯曲做下蹲动作，脚跟保持离开地面，做到半蹲，保持2秒再还原。重复该动作，10次为一组，总计做4组。

每次我做完这前俩个动作就开始出汗了，虽然出汗不是燃脂 但是出汗二十分钟以上就是了呀，所以你知道我边做边流汗边兴奋的变态心理吧…

双脚与肩同宽，将半径约10公分大小的皮球（或者用浴巾打一个结代替）夹在两腿之间高于膝盖处，保持稳定，缓慢下蹲，大腿内侧用力夹紧皮球，保持2秒后再还原。重复该动作，10次为一组，总计做4组。这里说一下就是也不一定是用球，就是能找到代替的就行。

这个动作最舒服了，直接躺在床上，弯曲膝盖，把皮球（或是抱枕、矿泉水瓶）置于大腿内侧，用大腿的力量去挤压皮球，保持30秒，再放松10秒。每天做40次。我是夹的枕头

躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢，然后交叉。重复练习20次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。如果在双脚上各绑一条弹力绳向两侧拉，加大阻力，效果更好。

就五个动作，每天坚持做就真的看得到效果。还有一个就是我喜欢屁股贴墙躺在床上，脚就自然的伸直贴紧墙壁，然后强行的拉伸，能拉多开拉多开这样子，每天拉有助于矫正腿型，也拉伸了线条。了解更多的健身技巧可以点击幸运叶子斯凯奇官方旗舰店哦