人们在健身房中练肩膀时，常犯的一些错误，并用以下的三个练习，来很好的锻炼你的三角肌，让你规范的完成肩部的训练内容！

    动作一：坐姿肩推

    即使是简单的动作，也有很多地方可能发生问题。

    双手的位置，这其实非常的重要，很多人在做肩推时，他们的手会比肩宽还窄，有点类似于卧推了，然后上来的时候，会做成古怪的三头肌伸展，这是错误的。让哑铃和你的嘴巴同高，双手和手肘全程都与地面垂直，接着往上推，到顶部时别把哑铃撞到一起。

    在最上方的时候停顿一下，然后慢慢的往下放到嘴巴的高度，再反复的举起。

    动作二：哑铃侧平举

    先拿轻一点的哑铃，来评估自己的力量到什么程度，这样你就能做到心中有数了。

    除了要注意上半身的角度，往前还是往后之外，也要留意手的位置和哑铃的拿法。为了避免做这个动作练到前束，而不是你的中束部分，你可以让上半身往前倾，而不是靠在椅背上，然后侧举哑铃应该是与地板水平，甚至可有点往前旋转手中的哑铃。

    举起来时检查自己的肩膀，感受哪个部分正在承受压力。

    动作三：哑铃后飞鸟

    这是个后束练习动作，建议在长凳上面做，那样你的身体更加稳定，并且你可以有更多的精力，来专注于你的后束肌肉，依照你的力量程度，和每组次数来决定哑铃的重量。那好哑铃后，要把肩膀尽可能的往下压，然后双手打直，完成后飞鸟的动作。

    不要抬得太高，那样你会发现，你的背肌和斜方肌在发力，三角肌已经没有再移动了。