现在越来越多人选择跑步机上跑步， 户外运动虽然好，但是受到天气与环境的限制，家里要是有台跑步机的话，就可以随时跑步了，就算工作忙，也可以抽空锻炼身体，但是有很多人跑步后，会觉得身体不舒服，比如腿疼，膝盖疼等等，那么幸运叶子要给大家讲讲，跑步机上的注意事项等等。 

1、跑步机的使用人群

幸运叶子提醒跑步机和跑步人群都一样的道理，都有一定的人群限定，比如有关节炎，心脏病，脊椎病，腰椎病，骨质疏松，癫痫患者，都尽量不要使用跑步机。 

2、饮水

跑步机上，不要大量饮水，尽量在跑前喝水。

3、跑前热身

跑步前，幸运叶子提醒一定要活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部，为避免身体受到不必要的伤害，必须得拉韧带、活关节，伸展开身体后，做好前期准备，才能防止在跑步中肌肉拉伤，关节扭伤等情况。 

4、检查机器

在使用跑步机前，幸运叶子提醒一定要检查好跑步机的稳定性，是否放置平稳，尤其是新手，一定要把双手放在两旁的手柄上。开始运动之前，双脚要站在跑步机的两侧脚踏部分，把紧急制动夹片夹到衣服上，跑步机慢慢转动时候，把脚放上去。 

5、跑步姿势

头部：两眼平视前下方，头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏；

躯干：身体正直，向前，放松，保持头部和躯干的稳定性；

手臂：手臂放松，垂直夹角，摆臂向前，不超中线；

膝盖：膝盖一定要保持弯曲，步伐要小，先慢跑。

幸运叶子提醒，一定要挺胸收腹，不要弯腰驼背，这样不仅仅可以让自己更加轻松的跑步，还可以保护自然生理曲线，有利于呼吸。 

6、呼吸

跑步中，幸运叶子提醒你，尽量有规律的呼吸节奏，不要大口喘气，跑步时候，要及时深呼吸，随着摆臂节奏，吸三口气，呼出一口气，既可以增加运动中氧气供给，还可以延长运动时间。 

7、脚如何着地

很多人跑步的时候，容易犯错的就是脚掌着地，这样会对自己的脚踝和膝盖产生很大的压力，也很容易对关节有损伤，幸运叶子提醒，一定要脚后跟着地，然后跑步机的翻滚渡到脚掌。 

8、跑步鞋选择

幸运叶子建议，不管是户外跑步，还是室内跑步机，尽量选择两双好的跑步鞋，起码是让自己舒适的跑步鞋，尤其是室内跑步机，一定要选择舒适的鞋子，这样也可以保护脚踝，减轻腿部压力等。 

幸运叶子相信，只要坚持跑步，自然你就能hold住它，当然，一定要充分科学地使用它强身健体。

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