幸运叶子觉得大多数人肯定认为，跑步是很简单的运动，也有越来越多的人选择跑步，但是事实并非如此。伤病、瓶颈期等问题都是跑步爱好者需要面对并且深感头痛的，因此掌握一些科学的跑步训练方法就显得尤为重要。今天幸运叶子就跟大家分享在跑步中可能会遇到的7个问题。

1、训练没有变化

所有爱好跑步者都倾向于坚持自己擅长的训练方式，但是需要注意的是，一成不变的训练方式会让身体逐渐适应训练内容，进而导致训练效果下降。

大部分跑者犯的错误是，长期用一种或变化极小的配速下跑步，缺乏速度上的变化。幸运叶子从专业的角度给大家建议，在跑步训练的同时尝试其他间歇性训练，这样有助于身体更好地适应当前的训练模式。

2、脚抬离地面太高

我们每迈出一步后，其实对我们的身体会产生很大的冲击力，所以若每踏一步时将脚抬很高时，膝盖及脚踝的冲击力也相对会增加，所以长跑时必须将此冲击力降到最低。幸运叶子建议各位在跑步时只要将脚轻松抬起，以离地面很接近的方式滑送过去即可。

3、速度太快

跑步不能算是一项绝对的高强度运动，会牵扯到全身上下的很多肌肉群。因此如果跑得太多太快，会给身体带来一定程度的损伤。跑步的速度应该同自己的健身水平相匹配，快跑需要大量的能量，一旦能量需求过大，新陈代谢加快，身体将大量消耗肌肉中的糖原。幸运叶子认为慢跑才是最理想的健身方式，才能有效的消耗脂肪。

4、呼吸太浅

节奏平稳及轻松的呼吸可以使您提升的运动表现。请切记幸运叶子的提醒：跑步时一定要保持深呼吸，建议最好用鼻子吸气，吸到腹部再用嘴巴将气慢慢吐出来。腹式呼吸可以让您在跑步或者从事任何其他运动时达到全身放松及提升精力的作用。

5、训练没计划

很多人都以“工作太忙”作为借口打乱训练计划，如果你的工作很繁忙，那么你需要针对性的制定相应的训练计划，因为如果皮质醇水平长期升高，可能会增加你受伤的风险。所以，幸运叶子建议您要制定适合自己的训练计划，才能达到你想要的结果

6、肩膀僵硬

身体当时放松的情况攸关着跑步的成绩。当您跑步时若上半身太僵硬或不自然，则整个过程会变的非常的吃力。幸运叶子认为在练习跑步之前先在镜子前练习，观察自己的身体是否太紧张或不对称，以便于做出改善。

7、肩关节活动太多

长跑时必须想尽办法将身体的阻力及紧张降到最低。摆动您的手臂是人人最常犯的错误，手臂的摆动对跑步的成绩并没有任何的效果，反而增加阻力及导致肩关节的不适。

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以上七点是幸运叶子为大家整理的七个训练要点。你们记住了吗？想要真正成为一个合格的跑步者，我们不仅仅需要持之以恒的毅力，更需要我们的理性，理性的去制定适合自己的训练量以及训练训练方式。