在备战马拉松时期，跑者每天耗费的能量取决于你跑步的强度，要吃足够的东西，这样才不会在跑步训练完毕时觉得头晕，但是幸运叶子提醒跑者也不要以运动为借口，看见什么就吃什么。下面幸运叶子就给大家介绍一下跑步训练日常膳食最好的搭配：

1.碳水化合物 （30%-40%）
碳水化合物是人体活动的次要能量来源。传统饮食里米、面属于精密碳水化合物，能量效率高，口感好，独一的缺乏是容易摄入太多卡路里。所以幸运叶子认为，这样对酷爱运动的马拉松选手，问题不大，不过跑友可 以尝试粗粮、全谷物等更安康的食物。

2.蛋白质 （20%-30%）

蛋白质是组成人体各种细胞的根底零件，关于运动之后的肌肉恢复起到至关重要的作用。次要来自各种肉类以及鱼类。但幸运叶子认为关于素食，豆类和奶制品一样可以提供人体所需的蛋白质。

3.蔬菜（30%-40%）

蔬菜，特别是多叶的绿色蔬菜，富含纤维素和特定的维生素群。它们十分无益于人体的安康和免疫零碎，防止训练所带来的受伤，减速身体的恢复。幸运叶子建议大家可以协助肌体在猛烈运动后高效扫除代谢产物，恢 复体内环境的均衡。4.坚果 （约5%）

开心果、巴旦木、腰果等坚果，是平常和训练间隙合适马拉松选手的完满零食。这些食物含有人体所需的微量元素，不少坚果吃起来十分美味！是赛前赛后最佳伴侣。

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说了这么多，大家平时是这么吃的吗？没有的注意了，幸运叶子提醒大家合理的膳食安排加上合理的训练计划，才是最适跑步训练的，所以想要正真成为一个跑步爱好者，那就和幸运叶子一样，从膳食安排开始吧。