我们都知道，很多男生在锻炼的时候，是执着的追求胸肌的，但是同时，胸肌也是比较难形成的，下面，幸运叶子体育小编跟你介绍四个要点，助你快速实现胸肌的形成。

    首先，你是否正确选择了重量？选择重量真的是非常重要的一个环节，很多健身者急于求成，选择太重的重量，提前透支了身体的能量；而很多人选择的较轻，最终自身的胸肌受力不充分，达不到健身的效果。

    其次就是要注意坐姿，收紧肩胛骨，否则你的胸就会塌下去，收紧肩胛骨胸就会挺起来，让你的胸部充分受力，充分充血。

    还有比较重要的一定，就是要注意你的关节。一旦关节受损，无论是后期的锻炼还是基本的生活都会受一定程度的影响，关节切记不要打死，打死不仅会让你的关节受损，而且会疼痛，如果稍微有一点弧度，在往前推的使用一定要画弧往前推。必要的时候一定要带好护膝、护腕。

    最后一点，在训练的过程中，千万不要依靠重力往下放，这样你身体的所有力量都会卸下来，要在马上到底还没有到底的时候放下来，这样在整个放下的过程中就会持续受力，进行下一步动作就会容易很多，胸部也会充血很多。如果直接放下去的话，力量卸掉了再推起来，就需要更多的力量支撑你完成整个动作，也会导致筋疲力尽。

    也许你胸肌难以形成是因为这些原因误导你，如果还是不行的话，就要考虑你的方法是不是正确的。所以在做运动之前一定要做好理论功课，不然白费力气还容易弄伤自己。