生活中，我们不断的在羡慕谁谁谁的腹肌或者马甲线，或者人鱼线，但是我们只是说，究竟什么样的是马甲线，什么样的是人鱼线呢？今天，幸运叶子阿迪达斯官方旗舰店小编为大家客观的讲解一下，感兴趣的小伙伴快来围观哦！

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阿迪达斯官方旗舰店小编表示，马甲线是指在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线，一共三条肌肉线，加两块竖型腹肌，穿过整个腹部，马甲线可以让腹部看起来细瘦、漂亮。

而人鱼线主要在腹部下方，准确的来说是小腹下方边沿，成“V”字型下凹，凸显腹部肌肉和线条，同样也是能够让腹部看起来漂亮纤细。

马甲线和人鱼线的锻炼其实都是腹部塑形的结果。

那么马甲线和人鱼线的锻炼方式一样吗？有没有相同的地方呢？答案是肯定的，平板支撑就是很好的锻炼方式。如何有效的进行平板支撑呢？幸运叶子阿迪达斯官方旗舰店小编将为你解答：

1、勤练习

练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网，应该合理的安排练习时间。比如：固定的每天晚上或者早上起床后进行练习，第一周每天早上坚持10分钟，分五组，每组两次，每次一分钟；第二周，坚持二十分钟，分五组，每组四次一直坚持下去，一定会有效果。

2、动作标准不求时间长

腰力好，核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长，挑战者应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。动作要领：不要塌腰，使腰背部呈一条直线，这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。

3、减轻肠胃负担

想要破记录练习，不能吃太多，胃部负担较轻的时候，练习效果更佳。

马甲线练习时比较容易的并且几乎无需借用除瑜伽垫以外的设备，操作起来简单易行，想要了解更多肌肉锻炼方式，记得时刻关注幸运叶子阿迪达斯官方旗舰店官网哦！