我们都知道，健身可以使自己的形态优雅，线条分明，很多健身运动也不一定非要去健身房，都是可以自己在家自由练习，这样就省去很多在路上的时间，也可以让你和小吃街，烧烤摊完美错过。今天幸运叶子体育就分享一组只要用小哑铃或者壶铃就可以完成的动作，简单易操作，纠正体态的背部肌群，手臂线条以及腹肌，让你更年轻更有活力。

    每周2-3次，每次2-4组

    动作要领

    1，过头臂屈伸 x15:

    大臂夹紧身体，只有小臂弯折伸直，感受大臂后侧，也就是拜拜袖位置肌肉的收缩

    2，俯身划船 x15:

    身体向前俯身45度，大臂始终夹紧身体，肩胛骨向中间用力夹，就好像肩胛骨正中有一根铅笔，你想要通过夹紧的力量，把铅笔夹碎一样。直臂的时候，感受肩膀后侧发力

    3，俯身划船+侧展 x10 x 两侧

    身体呈斜板姿势开始，核心始终收紧，身体尽量不要晃动；划船姿势要领同动作2；直臂侧展动作用后背带领身体旋转，发力，手臂尽量伸直

    健身就是要经常换动作，和买衣服一样，维持新鲜感，不过一定要坚持每天都在运动哦~所以今天就试下这套动作吧，想要买哑铃或者壶铃都可以来幸运叶子体育官网哦！