无氧运动是一种高负荷、高强度的运动，我们经常可以在健身房看到有人做无氧运动，那无氧运动会长肌肉吗？为什么无氧运动能增肌？和幸运叶子运动一起看看吧！

无氧运动会长肌肉，因为无氧运动可以大量刺激肌肉，来达到增肌的效果。肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉， 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏， 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果。而无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以可以增长肌肉。

为什么无氧运动能增肌

1、这种运动在进行时由于对于氧气的消耗量非常低，并且速度以及爆发力非常强，当人体的糖分的供给速度跟不上运动氧气分解的速度时，因此就会在体内产生大量的乳酸。导致肌肉产生巨大的疲倦感，从而达到增肌的目的。

2、在人体结构中，肌肉的恢复期通常都在48到72小时左右，我们只要掌握好这个时间进行无氧运动即可达到目的。建议大家在大肌肉锻炼的同时最好增加小肌肉的锻炼，这样长期进行增加效果会更好。如果在肌肉没有恢复之前反复锻炼同一块肌肉是不会有任何效果的。

3、想要增肌，就一定要掌握正确的无氧运动，运动最好分组进行，比如你一次性可以完成20个仰卧起坐或者俯卧撑，那就规定一组的运动是这个量，每完成一组之后，要休息几十秒钟。每一组运动最好不要超过三次。反复锻炼一块肌肉并不会有太好的效果。最好多块肌肉的锻炼同时进行。每一次运动的时间维持在45到60分钟就可以。

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