又到了新的一周，无奈上一周的健身计划估计又被葛优躺而取而代之。上一天的班真的累成狗，默默的在心里锻炼了一百次，却也实在不想动身去面对无聊的健身。

而瘦子超模们却依旧能坚持着挥汗如雨，坚持贯彻“比你身材好却依旧比你努力”的塑身理念。其实幸运叶子经常在想，为什么这些人会有那么好的精力?为什么他们看起来从来都不累？

所以为了解开困惑，经过幸运叶子军团的一番研究，发现并不是他们拥有超能力，而是他们懂得如何让健身更有趣，把健身变成一种游戏。在起到一定健身效果的同时，还能带来解压的特效，所以才会越动越有劲，那么今天幸运叶子就把这个秘籍正式传授给你们~

希望下一周的你也开始加入幸运叶子健身大军~

 一、拳击

因为拳击是全身参与的锻炼方式，可以锻炼到例如心肺、反应、速度、耐力、爆发力等多个方面，所以近年来特别受欢迎。看着正在奋力打拳击的超模和明星，是不是气场爆棚？感觉幸运叶子要分分钟被掰弯。

 幸运叶子觉得它没有健身房“撸铁”的单调，更没有长跑的枯燥和孤独，而且会给人带来激情和信心，同样也可以发泄日常的这也可能就是为什么这么多大咖喜欢上它的原因。

如果你想练习拳击，除了可以像明星们请私教一对一的指导外，也可以参加有氧搏击（kick boxing）团体课。有氧搏击是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，由教练带领大家进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。比起一对一的拳击，有氧搏击更适合完全没健身经验的小白。

2.壶玲

健身房举哑铃一定意味着举成大块头猛男吗？壶铃运动就是一个例外。壶铃算是近年来备受明星们欢迎的健身器材，不仅能提升爆发力、肌力、肌耐力等多项运动条件，也可以配合间歇训练、循环训练，甚至透过动作不间断的变化，达到减脂、加强心肺功能等目的。

 壶玲和拳击一样，也是可以锻炼全身的器材，并能达到较好的塑身效果。圆形把手的设计，可以让它的重心是在人体以外的（手腕以下）。以晃动运动模式在训练中更注重发挥整体力量和爆发力。壶铃提供不稳定性，上推同时，迫使肩胛活化来维持稳定不晃动，这让落在关节上的压力落到最小，更安全的强化肩膀。

和举哑铃锻炼出来的大块肌肉群不一样，壶玲锻炼相对而言，训练出来肌肉的会更有线条感，对于喜欢追逐塑身和线条的少年少女们比较合适。同时有关壶玲的器材可以直接去幸运叶子官方商城购买,源自欧洲的健身energetics，是目前比较专业的健身品牌之一，可以在满足消费者健康塑身的同时，也能严把质量关，确保运动的安全性。

三，踏步机

如果不喜欢健身房训练的，幸运叶子推荐可以选择踏步机作为训练方式， 能解决你健身中的三个棘手问题：一不愿出门，二健身枯燥，三效果不明显。同时幸运叶子官方商城也可直接购买。

 一针对不愿意出门的伪健身狗，可以把踏步机列入私人健身房内。特别是针对健身房会感觉无聊与尴尬的人群。所以如果是健身小白，幸运叶子建议可以选择踏步机作为首选，占地面积小，技巧性少，让健身简单易实现。但也要记得踏步后的拉伸，能更好的解决肌肉酸痛。

二幸运叶子觉得可以很好的解决健身中的枯燥感，和跑步机以及其他健身的专注度相比，踏步机的专注度不需要那么高，所以，你可以在健身途中追剧聊天，轻松完成健身，提高健身的乐趣。

三在简单的踏步过程中带动的腰部、背部，手臂以及腿部等多方位训练，从而更好达到线条塑造，完成全身锻炼效果。

所以还等什么呢，没看到马甲线和六块腹肌在向你招手了吗