春节期间，大家都呈现这样一种状态：这家吃完，那家吃。当假期结束，回去上学或上班时，同学或同事见到你的第一句话就是：“你的脸好像圆了，你的腿好像粗了，你是不是长胖了？”这时候，你肯定很想说：“我的内心是崩溃的”。

    “一白遮百丑，一胖毁所有”，无论是谁都hold不住变胖的身材啊。

    拥有苗条的身材是很多人的追求。变胖了，想要减肥，又抵抗不了美食的诱惑。想去外面跑步，但又有雾霾。想去健身房，可惜没钱啊。没关系！下面幸运叶子运动小编就教大家三种在家就能做的减肥运动，简单易学又有效，关键是不用花钱哦！

    1.腹部按摩

    仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次，早晚各做一组。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

    2.深蹲运动

    深蹲运动能够同时锻炼到上下身，并对大腿和臀部的塑形非常有效。这个动作类似于武术基础训练中的蹲马步，如果体力差的可以使用家中的椅子或者办公室里的办公桌作为支撑。

    具体步骤：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖。从脚跟开始，大腿发力，回到原始动作。

    3.平板支撑

    平板支撑可以有效地锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

    动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

    进行平板支撑重点是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者务必要将强度掌握好，当支撑的动作开始出现变形的时候，就要及时停止，别硬撑。动作要领掌握之后，不妨将时间逐渐延长。也能分成4到6组训练，每组进行20～30秒的练习，中间间隔别超过20秒。时间不需要太长，通常来说，成年人坚持60秒以上就差不多了。

    需要强调的是：想要达到比较好的瘦身效果，一定要坚持锻炼，不要“三天打鱼，两天晒网”。另外，饮食上也要注意控制，尽量不吃高热量的食物，限制晚餐的量。